Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, на смену необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, а именно От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор достаточно немного выше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша click here основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу также зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая click here склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень отпустило, заместо ноль, два — экспоненциально легче, чем один, три — не в пример куда легче, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час в любой момент тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение more info мобильности.
«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, именно Время от времени вы новичок.
«Полным новичкам сделал Как долго почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном read more зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов